A nyári melegben kihívást jelenthet a maximális teljesítmény elérése, legyen szó sportolásról, munkáról vagy egyszerűen csak a mindennapi tevékenységekről. Ezért is gondoltunk arra, hogy a mai cikkünkben adunk néhány tippet, amelyek segítségével a legtöbbet hozhatod ki magadból a kánikulában is.
Rendszeres testmozgás
Tudjuk, hogy ilyen melegben legszívesebben csak napoznál vagy a hűvös szobában néznéd a Netflixet, de ilyenkor sem szabad hanyagolni a testmozgást. Szerencsére számtalan olyan mozgásforma érhető el manapság, amely gyakorlatainak elvégzése közben nem kell attól tartanod, hogy esetleg rosszul leszel a melegtől.
Az egyik ilyen például a pilates, amely igazán népszerű mozgásforma manapság. Olyannyira, hogy sorban nyílnak a különböző stúdiók országszerte. Szeretnéd megtalálni a hozzád legközelebb esőt? Írd be a Google keresőjébe például a “pilates Budapest” kifejezést, és feldobja majd a releváns találatokat!
Ügyelj a folyadékbevitelre!
Nyáron különösen fontos, hogy elegendő folyadékot vigyél be, mivel a tartósan magas hőmérsékletnek köszönhetően intenzívebben izzadsz, és így a tested is gyorsabban veszíti el a nedvességtartalmát. Abban az esetben pedig, ha ezt nem pótlod, akkor az előbb-utóbb csökkentett teljesítményhez, fáradtsághoz, koncentrációs problémákhoz, szédüléshez vezethet.
Ügyelj arra, hogy minden nap legalább 2-3 liter folyadékot elfogyassz, és ez lehetőleg víz legyen, ne valami cukros üdítőital! Emellett érdemes még levest és gyümölcsöket is enned. Ezek ugyanis szintén segítenek elkerülni a dehidratációt.
Amennyiben nem szívesen fogyasztod nyersen a gyümölcsöt, akkor akár smoothie is készülhet belőle. Ha van otthon tej vagy joghurt, illetve olyan ízesítők, mint a fahéj vagy a méz, seperc alatt össze lehet dobni. Csupán annyi a dolgod, hogy bedobálod az összetevőket a turmixba, és összeturmixolod őket.
Sétálj a friss levegőn!
Tudjuk, hogy nem szívesen mozdulsz ki a klímával kellemesre hűtött lakásból a 35 fokos melegbe, de friss levegőre nyáron is szükséged van. Ezért ilyenkor is menj el legalább 30 percet sétálni!
Persze nem a legmelegebb napszakban gondoltuk, hanem kora reggel vagy késő délután, este felé. Ilyenkor már nincsen annyira tikkasztóan meleg, a csodás fényeket pedig még nem is említettük, amelyekben a séta során gyönyörködhetsz.
Fogyassz salátát!
A nagy nyári melegben nem igazán kívánjuk a nehéz ételeket, inkább eszünk egy finom salátát, amely kifejezetten könnyű harapnivalóként szolgál ebédre vagy vacsorára. És neked is ezt javasoljuk.
Ma már annyiféle szuper receptet találhatsz az interneten, amelyeken a saját ízlésed szerint alakíthatsz. Feldobhatod például egy kis sajttal vagy valamilyen öntettel, a lehetőségeidnek csak a képzeleted szabhat határt. (X)
