Lehetőség szerint hűvös szobában aludjunk. Az ideális hőmérséklet 18—19 fok. Lefekvés előtt érdemes kiszellőztetni a helyiséget. Nyári nagy melegben egész éjjel hagyjuk nyitva az ablakot, de ne legyen huzat, mert az ártalmas lehet az egészségünkre.

Nyugodt alvásra és pihenésre kényelmes fekhelyet válasszunk, és olyan ágyneműt, amelynek érintése kellemes. A rosszul megválasztott fekhelyen kényelmetlenül fogunk aludni, és reggel álmosan, fáradtan ébredünk.

A citromfűtea közismerten hatásos az álmatlanság enyhítésére. Forrázzunk le 2 dl forró vízzel egy evőkanálnyi citromfüvet, hagyjuk állni tíz percig, majd szűrjük le. Elalvás előtt fogyasszuk!

A meleg mézes tej a népi gyógyászat egyik jól bevált altatószere. Nyugtató hatása miatt gyakran használják gyermekeknek, de közkedvelt a felnőttek körében is.

Igyekezzünk mindig ugyanabban az időpontban nyugovóra térni, és elalvás előtt fél órával már ne sportoljunk, és ne étkezzünk. Ha betartjuk a rendszeres ébredési és elalvási időpontokat, jó esélyünk lehet arra, hogy frissen, kipihenten ébredünk.

Lefekvés előtt kerüljük az élénkítő hatású ételek és italok fogyasztását. A kávé, a kóla és a fekete tea erősen élénkítő hatású. Ezek fogyasztása két-három órával elalvás előtt már semmiképpen sem ajánlott.

Ha éjszakáznunk kell, figyeljünk arra, hogy a rá következő napokban pihenjük ki magunkat. Ha ez nem sikerül, és nem alusszuk ki magunkat, akkor nappal fáradtak leszünk, és ez jelentősen csökkentheti a fizikai és szellemi teljesítményünket.

(50plusz.hu)