Nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem a lábizmokat is erősíti a lépcsőzés, különösen az ösztrogénhormon hiányában szenvedő klimaxos nőknél, akik hajlamosak a szív- és érrendszeri, valamint izomproblémákra – derítette ki egy új tanulmány.
Nehéz a megfelelő mozgásformát kiválasztani a menopauza utáni nők számára, mivel egyes sportok egészségi problémákat okozhatnak. A nagy intenzitású rezisztenciaedzés hatékony lehet a korral járó izomvesztés feltartóztatására, ám a középkorúaknál fennáll a kockázata, hogy növeli a vérnyomást. Ezt a negatív hatást ellensúlyozhatja az aerobik és a rezisztenciaedzések kombinálása, de létezhetnek akadályok, amelyek miatt sok nő nem végezheti azokat.
A lépcsőzés azonban kombinálja az aerobik és a rezisztenciaedzés előnyeit, mivel javítja a vérkeringést és erősíti a lábizmokat anélkül, hogy el kellene hagyni az épületet vagy fizetni az edzőteremben. Ráadásul segít a zsírégetésben, és csökkenti a csontritkulás kockázatát is.
„Ez a tanulmány megmutatta, hogy egyszerű életmódváltás is, mint a lépcsőzés, hatékony lehet a menopauza negatív hatásainak, az érrendszer és a lábizomzat öregedésének a megelőzésében vagy csökkentésében a magas vérnyomásban szenvedő, posztmenopauzás nők esetében” – idézte JoAnn Pinkertont, az Észak-amerikai Menopauza Társaság igazgatóját a medicalspress.com orvostudományi hírportál.
A vizsgálatba bevont nők hetente négy nap 192 lépcsőt másztak meg naponta kettő-öt alkalommal. (MTI)
