Egy szép, kövér összeg havonta: ez minden munkavállaló álma! Ám a gyarapodás legtöbbször nem a dagadó pénztárcán mérhető le, sokkal inkább a dolgozó egyre bővülő ruhaméretén. Mindennap az íróasztal mögött görnyedsz, nem veted meg a nassolást, ám sportolni nincs időd... Manapság egyre több ember küszködik túlsúllyal és az ezzel járó egészségügyi problémákkal. Az Európai Unióban a férfiak 27, a nők 38 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, s ötmillió gyermek is e gonddal küszködik ― derül ki egy friss uniós felmérésből.
Az egészségtelen étrend, életmód következtében kialakuló elhízás a szív- és érrendszeri betegségek fontos kockázati tényezője ― mondta dr. Nagy András, a Magyar Nemzeti Szívalapítvány elnöke. Az elhízás leginkább az egészségtelen táplálkozásra, mozgáshiányra vezethető vissza. Egy-egy munkával töltött nap után nem csoda, ha nem marad idő és energia megfőzni a másnapra való egészséges ebédet, majd órákig tornázni, hogy ledolgozzuk magunkról a fölösleget. Íme néhány ötlet, hogyan akadályozhatjuk meg a fölös kilók lerakódását.
Sétálj egyet munka előtt!
Ha autóval jársz dolgozni, parkolj távolabb az irodától, vagy indulj korábban, s gyalogolj el a munkahelyedig, így néhány percet testmozgással tölthetsz, mielőtt bevágódsz az íróasztalod mögé. Ha állómunkát végzel, a műszak előtti rövid séta kedvezően hat majd rád.
Csak akkor egyél, ha igazán éhes vagy!
Próbálj csak a főétkezésekre összpontosítani: reggelizz bőségesen, ebédre válassz valami könnyűt: húst salátával, vagy tésztafélét, és csak mértékkel falatozz, ugyanis, ha degeszre tömöd magad, tagjaid elnehezülnek, és rövid időn belül elálmosodsz. Ha teheted, étkezz az irodán kívül, így ebéd után egy pár perces sétával, míg visszaérsz a munkahelyedre, felfrissülhetsz.
Mindig tarts a kezed ügyében egy üveg vizet, a bőséges folyadékbevitel ugyanis legalább olyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás! Pár korty víz abban is segíthet, hogy legyőzd a rád törő nassolási kényszert.
Az ülőmunka kényszerű velejárója, hogy az ember gyakran érez késztetést arra, hogy valamivel ,,feldobja" az unalmas tespedést ― ilyenkor bizony előkerül egy-két zacskó ropogtatni való. Ha nem tudod legyőzni a nassolási kényszert, válassz egészséges csemegét: gyümölcsöt vagy pár szem rostokat és gyümölcsöket is tartalmazó kekszet. Cukros üdítők helyett igyál ásványvizet, valódi gyümölcsből készült gyümölcsleveket vagy teát.
Iktass be rövid szüneteket!
Időről időre tarts pár perc szünetet, szakadj el íróasztalodtól, és tégy egy rövid sétát az irodaépület körül. Ha erre nincs időd vagy lehetőséged, végezz lazító, frissítő gyakorlatokat, hogy visszanyerd erődet: néhány kar- és fejkörzés energiával tölt fel. Nincs időd arra, hogy munka közben sétálgass? Az is megteszi, ha kollégáiddal rövid, személyes beszélgetésbe bonyolódsz egy kávé vagy tea mellett.
Ahhoz, hogy jó kondíciódat, erőnlétedet megőrizd, szabadidődben is fordíts kis időt testmozgásra. Hetente kétszer-háromszor kocogj, vagy esténként, lefekvés előtt sétálj egyet ― így amellett, hogy lejárod a vacsorát, kiszellőztetheted fejed, és megszabadulhatsz a felgyülemlett stressztől. (hvg.hu)
